最近ストレスたまってるな。。
運動不足何とかしたいけどハードなのはちょっと。。
飲みに行くお金も友達もいない。。
そんな人にはお散歩がおすすめです。
お金をかけずに気軽に始められて、健康促進の効果あり。
楽しく続ける方法をご覧ください。
「Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。」
ストレス解消には散歩がいい
散歩がいい理由その１ 論文で立証されている
精神作業の疲労回復に及ぼす運動の効果については18才女子12名を対象に実験を行った、休息の前後に内田クレペリン精神作業検査を実施。休息に軽運動をとり入れた積極的休息群と消極的休息のグループに分け、その検査成績を比較。行動毎に疲労度の調査を合わせて実施した。結果、①精神作業の正答数について、積極的休息群は休息後成績は良くなっており、統制群は悪くなっていた。従って軽スポーツ実施による積極的休息は精神作業の疲労回復に有効であることがわかった.②誤答数について、積極的休息群は休息後減少、統制群は増加していた。ここでも積極的休息の効果が認められた.③疲労度の自覚症状検査結果から、統制群の疲労訴え率は高かった。
出典先：精神作業の疲労回復に及ぼす運動の効果
このように疲れた心にお散歩が効果的なのは科学的に立証されています。
体験談として精神的に参っているときお医者さんに勧められ散歩に行くと、不思議と頭がスッキリしてポジティブになりました
もともと運動嫌いな私がそうなのですから、効果は大きいと思います。
眠れない人もお散歩行って疲れたら、少しは眠れるかもしれません。
散歩がいい理由その2 お金がかからず誰でも出来る
あなたは今服を着ていますか？
玄関に靴はありますか？
お散歩に必要な道具は大事なところが隠れる服と、底に穴の開いていない靴だけです。
近くのコンビニや、郵便ポストまでなら飲み物もいらないでしょう。
ズボン履いて靴履いて、鍵を閉めたら出かけましょう！
散歩がいい理由その3 思い立ったらすぐできる
天気がいい日は思い切って外に出てみましょう！
穴の開いていない靴を履いて外に出て歩く。
目的はあっても無くてもいいです。
コンビニまで、電信柱10本。
はじめは小さな目的の方が気軽です。
そう、気軽に始められるのが、お散歩の最大の長所で魅力なのです
なれてきたら少し遠くまで
電信柱の数が増えてきたら、ちょっとだけ遠くまで行ってみましょう。
いや、行きたくなるはずです。
遠くまで行くには、財布や鍵、飲み物を持つ必要が出てきます。
どうせなら疲れにくい靴を履いて、どんどん知らない場所まで行ってみましょう。
リュックを背負って歩こう
肩掛けバッグでもいいですが、リュックなら両手が自由になり歩くのがグッと楽になります。
登山用なら楽に歩くための機能が盛りだくさんなので、さらに快適に歩けます。
ミレー リュック サース フェー 30+5
[ミレー] リュック サース フェー 30+5(SAAS FEE) は腰を支えるベルトにおやつや財布を入れるポケットがあります。
本体の横にはペットボトルが取り出しやすく工夫されたポケットがあるので、のどが乾いたらすぐに飲むことができます。
私は登山用に購入しました。
普段使いのリュックとの汗のかき方、体にかかる負担の違いに驚きました。
予算に余裕があるなら、ぜひこちらを。
ロゴス 大型デイバッグ
登山リュックではないですが、気軽に使える安心感があります。
腰を支えるベルトはありませんが、散歩に出かける程度の荷物なら問題ありません。
ロゴスならではの低価格も魅力です。
[コロンビア] ブルーリッジマウンテン25L
見た目はタウンユースなリュックです。
ですのでこの先登山もしたいと考えているなら、ミレーをおすすめします。
レインカバーや取り外し可能のウェストベルトなど、デザインからは分からない本格仕様の商品です。
タウンユースから軽登山までこなす、コスパモデルです。
疲れにくい靴なら楽に行ける
ちょっと遠くに行けるようになったら、デッキシューズは厳しく感じてきます。
楽に長く歩こうと思ったら、ウォーキングシューズがいいですよ
サラリーマンが外勤中は、歩きやすい靴に履き替えるのと同じです。
ブランドの何万円もする歩きにくい靴より、1万円くらいの軽い靴を履いて、さあ出かけましょう！
[ミズノ] ウォーキングシューズ ME-03
私的にはミズノは【ブランド】です。。
これ、実際に履いたことがあります。
非常に軽かったことを覚えています。
軽さゆえに足を包む部分がペシャっとなり、ベロを持たないと履きにくいですが、すぐに慣れます
紐も、穴がループなのでスムーズに動いてくれ、楽に調整できます。
価格が手ごろなのがうれしい。
[ニューバランス] ウォーキングシューズ MW880(現行モデル)
ニューバランスも履きやすいですね。
こだわりのない妻が「スニーカーはニューバランス」と謎のこだわりを主張しています。
私は足のサイズが30㎝なので靴は選べません。
ですのでこだわりはなく、いつもガチャのような買い方で、ニューバランスを買ったことがあります。
履いた瞬間に妻のこだわりが理解できました。
異次元です。
履いていないようだという表現がピッタリです。
ぜひ試して欲しい一足です。
[サロモン] トレッキングシューズ X Reveal (エックス リベル)
サロモンはフランスのメーカー。
フランスはトレッキングが盛んで、そのためメーカーもしのぎを削ってすぐれた商品を販売しています。
なかでも有名なのがサロモンです。
私は履いたことはないですが、登山に行くとおしゃれな山好きがカッコよくサロモンを身に着けています。
おとうさんだっていつかはカッコよくなるんだ!
せっかくだから健康管理も
歩くことが楽しくなってきたら、どれくらい歩いたか気になりませんか？
歩数、距離、消費カロリーなど、数値が見えるだけで「よしよし」という気持ちになります。
ジャンジャン歩きましょう。
でもあくまでお散歩は気分転換です。
「歩かないと」と思ってしまうと途端につまらなくなってしまうので、天気のいい日にちょっとそこまで。
これくらい、楽に行きましょう
歩数計でモチベーションアップ
歩数はスマホのアプリでも計測できます。
しかしアプリによってはGPSがデータ量を食い、通信速度制限がかかってしまいます。
その点、歩数計なら通信料を気にすることなく使えるのがいいところです
オムロン(OMRON) 歩数計 ピンク HJ-325-PK
縦57×横42×厚さ13mmでポケットに入れられる大きさです。
電池は約6ヶ月もつので、暖かい季節に電池切れということがありません。
(寒い時にお散歩行かなくていいと思う。。)
7日間まで記録可能です。
1万歩以上はマイベストとして記録できるので、体調と天気に合わせて挑戦するのもいいですね。
dretec(ドリテック) 歩数計
こちらは歩数にくわえて
- 距離
- 消費カロリー
- 脂肪燃焼
- エクササイズ
の記録ができます。
消費カロリーはとても励みになります。
スマホで「お茶碗1杯分だな」と調べたり、どんどん健康志向になっていきます。
山佐 万歩計 ゲームポケット万歩 令和の伊能忠敬 ~歩いてつくろう日本地図
伊能忠敬の足跡を追えるユニークな歩数計。
基本的な機能を備えつつ、日本行脚を疑似体験しましょう。
挫折しそうになっても、イベントやさまざまなキャラクターが励ましてくれます。
あなたも日本地図、作ってみませんか？
お腹がへこんだかも
お散歩から帰って来てシャワー浴びたら「なんかスリムになったかも・・」
お散歩の消費カロリーは2時間でお茶碗1杯なので、そんなに高くはありません。
けれど
- 腕を振って歩く
- 早歩きをする
- 足の上げ方を意識する
たったこれだけで筋肉が刺激され、体形に変化が出ます。
体重より、体脂肪率に効果があるのです。
それを知るには体組成計が必要になります。
歩数と同じく目に見える形にして、楽しくどんどん健康になりましょう(^▽^)/
体組成計でドンドン痩せる
私はピークのとき、体重が98㎏ありました。
学生時代の30㎏増です。
結婚してからなので、妻はさぞイヤな思いをしていたはずです。
それが79㎏まで落ちました。
秘訣は毎日体重計に乗る。
たったこれだけです。
たったこれだけで意識が変わり、毎日歩こうという気持ちになります。
ストレス解消して体力ついて、スリムになる。
さあ体重計に乗りましょう
オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン
私は毎朝体重計に乗ってアプリに記録していますが、これがなかなか面倒だったりします。
でもこの商品ならBluetoothでスマホに記録してくれます。
「意味あるの」と思うでしょ？
これが、1ヶ月、半年、1年とやっていると、日記をつけるように楽しくなってきます。
変化が記録されると、モチベーションが維持できるのです。
めんどくさがりにおすすめの体組成計ですよ
タニタ 体重 体組成計
記録はしないけど、体重は測りたい。
そんなあなたにはこちらがおすすめ。
私はこのタイプを使っています。
ポイントは同じ条件で測ることです。
私の場合は、
- 起きてトイレ
- タバコ(ガマンできない)
- すっぽんぽんで測る
です。
水も飲みません。
お風呂のあとだと水気や、その日食べた物で変わってしまいます。
極端な話、ウンティ溜まると1㎏くらい増えます。
まあお散歩から帰って来て測るのも楽しみですけどね(⌒∇⌒)
迷子のすすめ
迷子、イヤですね。
子どもの頃のトラウマという人もいるかとは思います。
でもデパートなど、無機質なところで迷子になるのはイヤですが、楽しい迷子もあるんです。
知らない街を歩いて、景色をながめる。
積極的迷子のすすめです
地図を片手に積極的迷子になる
私、知らない街をフラフラ歩くの好きなんです。
目的もなく。
グーグルマップを使わずに、気の向くままに曲がってみたり。
目的地がある場合は、看板や地図をたよりに、ときには人に聞きながら行きます。
リュック背負って地図を広けば、たいてい誰かが話しかけてくれます。
地図を片手に、おしゃれなカフェまで行ってみませんか？
東京23区凸凹地図 (高低差散策を楽しむバイブル)
高低差に注目した、ユニークな地図です。
坂好きのタモリさんが番組で紹介したとか。。
坂の多いところを歩くときは、しっかりした靴を履くと楽に歩けますよ。
ヤマケイ新書 東京発 半日徒歩旅行
お散歩が好きな著者が、お散歩は楽しいよと誘ってくれる地図です。
お散歩だから見られる景色、場所を【お散歩のプロ】がおすすめしています。
言わば徒歩版ツーリングマップルです。
市内で迷子なら何とかなる
迷子になるには、なにも遠くまで行く必要はありません。
意外と近くに迷子になれる道はあります。(表現の仕方が。。)
長く同じ地域に住んでいても、意外と行ったことのないところがあります。
先日18まで住んでいた町を、25年ぶりに歩いてきました。
懐かしさはなく思いっきり迷子になりました(笑)
でも同じ市内だったので国道まで出て、バスに乗って帰って来ました。
そうです、大人の迷子は意外と何とかなるのです。
怖がらずに一歩外に出てみましょう！
二つ折り リールストラップ付 パスケース
Suicaなどを入れられるパスケースです。
グイーんと伸びるリールが付いているので、ループに引っかけたままバッグから出せます。
シンプルなデザインで大人も使いやすいです。
社員証・名札・定期入れ・パスケース
シンプルなストレートタイプです。
Suicaだけなく、社員証も入れられます。
飽きのこないデザインなので長く使えます。
kerria.j(山吹） 小銭入れ 本革 ボックス型
小銭入れに特化したお財布です。
私もこのタイプを使っています。
取り出し口がガバっと開くので見やすく、取り出しやすい。
お金を払うときにもたつかず、慌てないで清算できます。
背面にはカードやお札を入れるスリット付きです。
散歩のまとめ 散歩こそ大冒険のはじまり
たかが散歩、されど散歩です。
近くのコンビニまでも、日本一周も一歩ずつ歩く、ただそれだけです。
違いはありません。
大冒険のはじまりは今日、ドアを開ける時から始まります。
あなたの明日を冒険にしませんか？
コメント